|
Успокоиться, когда накрывает тревога или напряжение - задача не из легких. Преодолеть напряжение или стресс с помощью еды, конечно, не получится. Но помочь своему организму прийти в норму действительно можно с помощью некоторых правил и продуктов.
Какие продукты помогут успокоиться, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на сообщение невролога и психотерапевта Анны Чередниченко в Instagram.
Специалистка предупредила, что скорых рецептов для здоровья психики не существует. И нужно приложить немало усилий. Но есть способы успокоения.
Что любит мозг
- Четкий режим питания
- Много воды
- Сложные углеводы: цельнозерновые каши необходимы для синтеза серотонина
- Белок: лучше всего - из мяса индейки, также отлично подходят соевые продукты и сыр, как источник успокаивающего триптофана.
- Витамины группы В, С, Е, Д и А. Найти их можно в сырах, шпинате, капусте, цитрусовых, моркови. Следует пить витамин Д в таблетках постоянно. Остальные - только по назначению врача.
- Минералы: магний, цинк, железо, медь, кальций и иод. Для этого едим фасоль, семена льна, тыквы, морскую капусту и грецкие орехи.
- Полиненасыщенные жирные кислоты: морская рыба - скумбрия, сельдь, лосось, форель. При необходимости - дополнительно Омега-3 в капсулах.
Что раздражает наш мозг
- Быстрые углеводы: сладости, фруктовые соки, сладкие напитки - повышают шансы депрессии на 50%.
- Алкоголь
- Сахарозаменитель аспартам - есть в напитках с 0% сахара, вызывает панические атаки
- Картофель фри и почти вся еда во фритюре - повышает риск депрессии на 12%, особенно у мужчин.
|
