5 причин, почему бег может улучшить ваше психическое здоровье

Мы привычно думаем, что бег – это улучшение здоровья в плане вашей физической формы. Однако его большим дополнительным преимуществом является еще и улучшение вашего умственного и психического состояния. Если вы будете бегать хотя бы несколько раз в неделю, то заметно снизите уровень стресса и станете чувствовать себя более уверенно. Даже сам факт того, что вы выходите на свежий воздух в приятное утро и активно двигаетесь, зарядит вас хорошим настроением на всю оставшуюся часть дня.

1. Больше уверенности в себе

Когда вы начинаете бегать в первый раз, самым существенным препятствием может быть ваша лень и неуверенность: вам трудно заставить себя выйти на прогулку или пробежку. Но как только вы себя переборете, вам станет намного легче выходить на улицу и бегать. Ваше физическое состояние будет улучшаться с каждым днем, и это придаст вам все больше и больше уверенности. У вас появятся дополнительные силы, чтобы решать новые задачи и справляться с проблемами и трудностями.

2. Больше энергии

Вы можете ошибочно считать, что попытки втиснуть бег или тренировки в вашу чересчур занятую повседневную жизнь еще больше утомят вас, но на самом деле все как раз наоборот. Малоподвижные люди после начала пробежек чувствуют, что у них появляется больше энергии и больше желания активно действовать. После нескольких недель тренировок вам будет намного легче вставать по утрам и быть более спокойным, а не раздражительным в течение дня. Следовательно, вместо того чтобы возлежать перед телевизором, отправляйтесь на пробежку.

3. Больше полезной нагрузки

После того как закончился тяжелый рабочий день, последнее, что вы хотите сделать, – это отправиться на тренировку или пробежку. Между прочим, это один из лучших способов очистить голову. Вечерняя пробежка – это отличный антистресс. При физической нагрузке вырабатываются эндорфины, которые улучшат ваше настроение и уменьшат беспокойство. Даже глубокое дыхание во время бега или прогулки сразу заставит вас почувствовать себя намного лучше. А прослушивание любимой музыки во время бега – отличное отвлечение от стрессов дня.

4. Больше качественного сна

Проблемы со сном немедленно скажутся на вашем настроении. После беспокойной ночи вы становитесь раздражительным и нервным. Итак, если вас настиг стресс и перепады настроения, в которых преобладает больше негатива, нежели позитива, начинайте нормализовать свой сон. Если вам трудно засыпать, устраивайте пробежки перед сном. После бега температура тела повышается, а затем, когда вы «остываете», тело воспринимает это как сигнал, что пришло время спать. После хорошего отдыха на следующее утро вы почувствуете себя в гораздо лучшей форме.

5. Больше общения

Бег нередко связан с работой, друзьями и семьей. Подключите к этой деятельности ваше окружение. Вы можете выходить на пробежку сообща, общаться и отпускать все стрессы дня. Групповые тренировки – это всегда интереснее, и они больше мотивируют не поддаваться лени и не придумывать себе оправдания, почему вам именно сегодня (и завтра, и послезавтра) хочется полежать дома.