7 этапов между разбитым сердцем и исцелением

Этот период является переходным или преобразующим, то есть состоянием между двумя четко определенными границами: между точкой разбитого сердца и точкой окончательного исцеления.

Это период эмоционального заточения или даже своеобразного чистилища, когда вы находитесь на пути к новому жизненному отрезку, но все еще цепляетесь за какую-то точку опоры в своем старом отрезке, страдая от неуверенности в себе, страха и горя. Это пока еще необработанные последствия травмы. Это эмоциональная неопределенность.

Это пауза между болью и прогрессом, между принятием факта и эволюцией. Вам придётся пройти семь этапов, чтобы максимально использовать этот период и двигаться дальше.

1. Скорбь и горе

Вы не можете излечиться, не пройдя этот этап. Плачьте и злитесь, если это необходимо. Дышите через боль. Дайте волю чувствам и примите их. Признайте, что для вас это огромная и мучительная потеря. Чем дольше вы позволяете себе горевать, тем больше вы позволяете себе быть уязвимыми, и тем более болезненным может быть этот процесс.

2. Будьте сострадательны к себе

Сдерживайте желание обвинять себя, особенно если в потере нет вашей вины. Избегайте триггеров, которые могут только усилить ваше эмоциональное состояние. Разговаривайте с собой очень осторожно, чтобы не усугубить ощущение горя. Примите себя и то, что вы чувствуете, а также будьте к себе сострадательны и снисходительны.

3. Обратите внимание на свое тело и займитесь им

Когда вы находитесь в этом зависшем состоянии, вы практически не уделяете внимания своему физическому телу. Вы его даже можете не ощущать, словно оно живёт отдельной жизнью.

Немедленно начните прислушиваться к нему. Вы поели? Вы поспали? Вы чувствуете усталость? Какое крохотное действие вы могли бы сейчас сделать физически, чтобы немного успокоиться?

4. Проговорите свою ситуацию с близким человеком

Вам нужен слушатель – то есть тот человек, которому вы доверяете и можете рассказывать вашу историю снова и снова. Объясните ему, через что вы прошли. Вы даже можете перейти к длинным монологам – просто знайте, что вы заслуживаете того, чтобы вас выслушали.

Вы заслуживаете внимания и заботы. Вы заслуживаете признания своей боли.

5. Сделайте небольшие, активные шаги к ощущению себя в реальности

Когда вы застряли в эмоциональной неопределенности, вы зачастую чувствуете себя парализованными и беспомощными. Начните снова возвращаться к реальности и осознанию себя, двигаясь вперед мелкими шажочками. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы восстановить свою силу? Какие решения, какими бы крошечными они ни были, могли бы помочь вам напомнить о том, что вы есть и вы живы?

6. Практикуйте усиленное внимание к себе

Подумайте об этом периоде как о чрезвычайной ситуации, когда вам нужно вытащить свою психологическую аптечку. Какие средства есть в вашем распоряжении? Можете ли вы прогуляться на природе, отправиться на занятия йогой, заняться медитациейили просто хорошо выспаться?

Можете ли вы посмотреть какую-то смешную комедию или написать рассказ, чтобы выразить свои чувства? Сделайте все возможное, чтобы восстановить чувство эмоционального равновесия.

7. А теперь делаем шаг к исцелению

Как только вы выплачетесь, выговоритесь, займётесь собой и начнёте своё медленное движение, придет время перешагнуть через порог в новую жизнь.

Даже если вы не чувствуете себя готовыми к этому, всё равно шагайте. Наберитесь смелости, чтобы вылезти из чистилища на дорогу возрождения. Ну, или считайте это перерождением.