|
Упругий и плоский животик может стать гордостью каждой женщины. Лето и возможность раздеться до купальника превращают мечту о тонкой талии в наваждение.
Девушки решительно выбирают диету. Разработано и проверено несколько правил самой эффективной диеты для плоского живота.
Диета должна соответствовать нормам здорового питания и не вредить здоровью. Быстрое освобождение от излишков веса, как правило, свидетельствует о радикальном вмешательстве в работу живого организма и влечёт за собой осложнения.
Правильная диета нормализует пищеварение, усвоение питательных веществ, эвакуацию токсинов и шлаков. Эффективный обмен веществ уменьшает отложение жира и вес тела.
Сбалансированная диета состоит из полезных натуральных продуктов, содержащих клетчатку, природные углеводы, витамины, минералы, белок. Обязателен подсчёт калорий. Диета должна снизить калорийность дневного рациона до 1300-1700.
Перечень рекомендованных продуктов
Перечисляем самые эффективные продукты, способствующие похудению. Нежирные творог и йогурт, яйца, орехи, низкокалорийный сыр обогатят организм белком и кальцием, нормализуют процесс пищеварения, растворят лишний холестерин.
Надолго придают чувство сытости и питают энергией натуральных углеводы овсяная, гречневая и рисовая крупы.
Жизненно необходимы всевозможные ягоды и фрукты, овощи в виде салатов с подсолнечным или оливковым маслом, овощи, приготовленные на пару, свежевыжатые соки. Эти продукты содержат минералы, витамины и клетчатку.
Очень важно для жизнедеятельности человека не испытывать дефицит белка. Без белка наши клетки не смогут регенерировать и очиститься. Организм получает белок из рыбы, нежирного мяса, чечевицы, фасоли, гороха.
Отлаженная работа пищеварения и выделения очистит человека от жировых отложений и не позволит появиться новому жиру.
Перечень опасных продуктов
Некоторые продукты представляют опасность для здоровья человека и ставят крест на мете о спортивном животике. Такие продукты следует включить в чёрный список и употреблять их в пищу в исключительных случаях.
Препятствует здоровому обмену веществ и удерживает в организме воду поваренная соль. Её можно с успехом заменять горчицей, хреном, жгучим перцем. В острых приправах также необходимо чувство меры.
Содержит «пустые» углеводы и легко превращается в жир рафинированный сахар.
Необходимо забыть о варенье, шоколаде, кондитерских изделиях. На много вкуснее и полезнее свежие фрукты, мед, сухофрукты.
Выпечка и все съеденные пироги, макароны, сдоба переходят в отложения жира, так как состоят из трудноусвояемых углеводов.
Некоторые продукты организму очень трудно переварить, такая пища сразу распознаётся органами пищеварения как шлак и откладывается в жировые депо. Речь идёт о соленых, жареных и копченых блюдах, фастфудах.
Если в продуктах очень много усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма, такая пища тоже потенциальный внутренний жир.
Это всяческие сухарики, чипсы, кетчупы, майонезы, любые лимонады, ненатуральные соки, табачные изделия, разнообразный кофе, алкоголь.
Эти продукты содержат много консервантов и сахаров, засоряют органы пищеварения, кровь и кожу. Конечно же, эти процессы мешают очищению и достижению идеального веса.
15 правил питания для достижения идеального живота
Правильный рацион питания для создания плоского живота основывается на правилах здорового питания:
Принимать пищу рекомендуется часто по четыре, шесть раз в день и небольшими порциями. Очень важно плотно завтракать и полноценно обедать. Последний приём пищи должен быть строго за три, четыре часа до сна.
Ужин следует заканчивать с лёгким чувством голода. Желательно пить до двух с половиной, трёх литров жидкости на протяжении дня.
Лучше всего, если это будет минеральная негазированная вода, листовой ненасыщенный чай, кефир или кисломолочный продукт минимальной жирности, соки из фруктов и овощей первого отжима.
Совмещайте диету с физическими нагрузками. Только комплексный подход гарантирует устойчивый прогресс.
Овощи с подсолнечным маслом в виде салатов должны быть первым блюдом при любом приёме пищи. Салат из овощей стимулирует отделение желчи, впитывает содержимое органов пищеварения и становится «локомотивом» для всей пищи при движении по кишечнику.
Лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты и другие цитрусовые содержат много аскорбиновой кислоты.
Аскорбинка является не только жизненно важным витамином. Кислота нейтрализует последствия плохого пищеварения, растворяет и выводит слизь и не полностью переваренную пищу. Фруктами лучше есть как можно чаще.
Необходимо отказаться от сладкого и мучного, не есть полуфабрикаты и фастфуды. Здоровый спортивный внешний вид несовместим с алкоголем, кофе, табаком. Очень вредны, практически не перевариваются и сразу откладываются в жир консервы, колбасы, жирное мясо.
Не допустимо уменьшать размеры порций до голодания организма. Голод создаёт стресс и организм с ним борется. Задача самоочищения и похудения уходит на задний план. Голодать нельзя!
Именно сырые овощи способствуют похудению живота ощутимо и сильно. Необходимо к ним привыкнуть!
Впишите в свой рацион нежирные орехи (миндаль, арахис, кедровые), несолёные зёрна подсолнуха, плоды инжирного и имбирного дерева, бобовые, кисломолочные продукты пониженной жирности.
Регулярный приём этих продуктов гарантирует отличную работу пищеварительной системы.
|
