Как избавиться от гнева и учиться быть спокойнее

Гнев – одна из тех эмоций, которая подкрадывается незаметно, но внезапно, а затем быстро берет над вами верх. Гнев – это нормально, но только если вы способны держать его под контролем. Как это сделать, чтобы он не портил вам жизнь и позволил ощущать себя спокойнее и счастливее?

● Гнев вредит здоровью

Гнев сопровождается высоким уровнем стресса и напряжения. Если вы будете постоянно испытывать эту эмоцию, то станете более восприимчивы к болезням: на горизонте замаячат сердечные заболевания, бессонница и высокое кровяное давление. Кроме того, этот вред является не только физическим. Гнев занимает все ваши мысли и приводит к депрессии и различным психическим проблемам.

● Гнев вредит отношениям

Гнев способен подпортить не только ваши личные, но и рабочие отношения. Споры и разногласия полезны, если они конструктивны и ведутся в спокойном ключе. Гнев же делает все разговоры и все общение дискомфортным и в конечном итоге опустошающим эмоционально и морально.

● Гнев делает из вас агрессивного и неприятного человека

А агрессивных людей никто не любит. Люди будут бояться вас, но никак не уважать. Держите себя в руках и научитесь руководить этой деструктивной эмоцией. Прежде всего, никогда не рубите сгоряча и не говорите, не подумав. Понимая все неприятные последствия гнева, работайте над собой, чтобы справиться с собственной горячностью и несдержанностью.

1. Признайте свой гнев

Говорят, что вы должны выпускать свой гнев, чтобы он не разъел вас изнутри. Отчасти это верно, но во всем нужно знать меру. Резкое высвобождение гнева только навредит вам и окружающим, и, возможно, навсегда подпортит отношения.

2. Поймите свой гнев

Что заставляет вас вскипать и моментально выходить из себя? Возможно под гневом таится другое чувство? Может быть, вы чувствуете себя слишком уязвимым, потому используете гнев как защитный механизм? Если он является вашей реакцией по умолчанию в большинстве разговоров, то, скорее всего, это именно так.

3. Примите меры против своего гнева

Обратите внимание на предупреждающие сигналы, прежде чем вас охватит чувство гнева. Вы чувствуете, как жар бросается в лицо? Неприятные ощущения в желудке? Руки сжимаются в кулаки? Держите себя под контролем, когда это начинается. Попробуйте дыхательные упражнения для успокоения и побудьте в одиночестве, чтобы никому своими эмоциями не навредить.

4. Вы можете контролировать свой гнев

Гнев может подкрасться к вам и застать врасплох, но это не значит, что вы не способны его контролировать. Возможно, вы не в состоянии остановить то, что заставляет вас сердиться, но вы можете держать эту эмоцию в узде. Не начинайте истерику, не будьте агрессивным и не позволяйте гневу полностью овладеть вами. Когда вы начинаете злиться, зафиксируйте источник гнева, а затем попытайтесь отрегулировать ситуацию.

5. Не подавляйте свой гнев

Невозможно никогда и ни на что не сердиться. Это человеческая натура, и в мире всегда есть факторы и мотивы, которые вас расстроят или разозлят. Вместо того чтобы сосредоточиться на подавлении гнева или даже пытаться устранить его источники, постарайтесь трансформировать эту эмоцию в более конструктивную, а не разрушительную.

6. Сделайте свой гнев продуктивным для вас

Прихватите свою злобную энергию и отправляйтесь с ней на прогулку в парк или в спортзал – гнев не любит физических усилий. Направьте эту негативную энергию в творческое русло, слушайте успокаивающую музыку или просто посидите молча в тишине. Найдите то, что вам лучше всего помогает – что-то, что вас успокаивает и делает более умиротворенным – и задействуйте такие методы, чтобы предотвратить побочные эффекты гнева.