Как уменьшить калорийность рациона и легко похудеть

02.10.2023 | 5.01 414 | olagvas94
Как уменьшить калорийность рациона и легко похудеть

Лишний вес — проблема большинства современных людей. Виной всему наш образ жизни и изменившиеся пищевые привычки. Мы не будем подробно останавливаться на причинах, поговорим, как избавиться от надоевших килограммов быстро и незаметно.

В основе эффективного похудения лежит принцип уменьшения калорийности рациона. Сделать это можно несколькими способами.

Подсчет калорийности

Сегодня найти информацию о калорийности продуктов не представляет труда. В интернете размещены специальные таблицы. Существуют и удобные мобильные программы, в которых не обязательно разбивать блюда на составляющие, достаточно ввести просто его название.

Например, вы за секунду узнаете калорийность тарелки борща или любимой чашки кофе на завтрак. Далее вам нужно применить простое правило — суточная калорийность всегда должна быть ниже возрастной нормы на 15-20%. Преимущества такого способа похудения очевидны:

  • Вы не испытываете чувство голода.
  • Вы можете баловать себя любимыми блюдами.
  • Вы всегда держите под контролем свой рацион.

Подсчет калорий не позволит вам опуститься ниже критической отметки в 1200 ккал в день, после которой организм начинает перестройку метаболизма и откладывает энергетические запасы «на черный день».

Правильные продукты

Основной враг всех худеющих — чувство голода, которое приводит нас в бешенство и заставляет съесть кусок торта или булочку на ночь, когда нет уже сил бороться с мучительными ощущениями. Чтобы избежать этого и насытится небольшим количеством калорий, важно включать в рацион правильные ингредиенты:

  • Свежие овощи и фрукты, которых ежедневно должно быть не менее 800 г.
  • Каши, только без масла и сахара.
  • Яйца и мясо птицы при минимальной калорийности надолго избавляют от голода.
  • Рыба является источником ценного белка и ненасыщенных жирных кислот.
  • Важен и сам способ приготовления пищи. Освойте хитрости духового шкафа, и вы всегда будете иметь на столе полезную и вкусную еду.
Всего комментариев: 1
avatar
0
1 annushkasaidova • 19:44, 02.10.2023
я тоже любитель сладостей, поэтому чтобы избежать срывов, включила еще в рацион свой низкокалорийный кокосовый тортик ProteinRex, он очень вкусный, без содержания сахара, сытный, можно брать с собой на работу как я это делаю.
avatar