|
Даже если раньше вы никогда не садились на шпагат, то вы всегда можете это исправить. Единственно с возрастом сложнее это сделать из-за не слишком гибкого тела и общего сложения, однако это возможно. Представляю вашему вниманию основные рекомендации гарантированной растяжки и посадки на шпагат за две-три недели.
Основные рекомендации:
- Регулярные занятия по тридцать минут не менее трех раз в семь дней
- Вначале всегда разогревайте мышцы, например, десятиминутные прыжки, бег или приседания
- Никогда не нужно выполнять упражнения через силу, в противном случае вы рискуете растянуть мышцы, получить травму сухожилий или суставов
- Основную растяжку необходимо выполнять только после хорошо разогретых мышц
- Следите за дыханием, оно должно быть глубоким и размеренным
- Сначала стремитесь сесть на продольный, а потом на поперечный шпагат
- Упражнения должны быть плавными, гибкими и медленными
- Садиться на шпагат нужно до легких болевых ощущений, если через пятнадцать секунд боль не проходит, то следует уменьшить нагрузку
- После каждых тренировок обязательно выполните успокаивающие упражнения, чтобы снять мышечное напряжение
Садимся на шпагат быстро
После того, как вы хорошо разогрели мышцы, можете приступать к растяжке.
- Наклонитесь вниз, спина ровная, руками старайтесь коснуться пола
- Согнутую в колене ногу, выставьте вперед, вторая ровная сзади. В данной позе старайтесь сесть максимально низко. Еще раз повторюсь, не нужно все делать через сильные болевые ощущения, растяжка на шпагат требует терпения и усердия. Поменяйте ноги, важно чтобы задняя нога оставалась всегда прямой.
- Сидя на полу, расставьте максимально широко ноги, осанка ровная. Возьмитесь за носочки и притяните грудь к полу.
- Ноги на ширине плеч, колени развернуты в стороны. Начинаем упражнение: садитесь максимально низко, при этом не выпячивайте ягодицы и не сутультесь.
- Сидя на полу, разведите ноги, руками тянитесь вперед. Идеальная поза данного упражнения, когда грудная клетка полностью лежит на полу
|
