 Когда диетолог говорит на приеме своему клиенту, что ему нужно провести разгрузочный день, то фантазия клиента рисует невыносимые муки голода и тоску по холодильнику. Однако это совершенно не так. Разгрузочные дни и голодание – абсолютно разные вещи, хотя их цели по большей части совпадают.
Каждый день мы нагружаем свой пищеварительный тракт различным набором продуктов. При этом многие из нас нередко превышают необходимую суточную калорийность питания, некоторые питаются очень редко, зато в моменты трапез наедаются с лихвой, кто-то обожает интересные сочетания блюд, которые желудку трудно переварить.
В итоге вся система пищеварения постоянно испытывает авралы в своей работе, а ей ведь тоже порой нужно и хочется отдохнуть. Так вот, разгрузочные дни – это и есть тот самый отдых для пищеварительной системы.
Те кто усиленно следит за своим весом, помимо различных диет тоже практикуют разгрузочные дни. Такие дни устраиваются обычно 1–2 раза в неделю, поэтому они более безопасны для организма чем диеты. Конечно и результат не будет таким быстрым. За один день можно потерять 500–600 г лишнего веса.
Кратковременная разгрузка может принести пользу и поможет достичь желаемых результатов лишь при соблюдении некоторых правил. Прежде чем начинать поддерживать вес при помощи разгрузочных дней, важно знать ответы на некоторые актуальные в этом случае вопросы.
Когда необходимы разгрузочные дни
Люди, которые питаются правильно, полноценно и сбалансировано и не страдают избыточным весом, в разгрузке не нуждаются. А вот если вы стремитесь избавиться от лишних, даже нескольких, килограммов, разгрузочные дни – как раз «то, что доктор прописал».
Нужна разгрузка и после праздников, сопровождающихся обильными застольями.
Плюсы разгрузочных дней
- Пищеварительная система имеет возможность отдохнуть. Кишечник очищается, а это, в свою очередь, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.
- Активизируется обмен веществ. Во время разгрузки организм начинает расходовать собственные жировые запасы.
- Организм настраивается на более правильное питанию в последующие дни, на потребление меньшего количества пищи.
- Регулярное проведение разгрузочных дней помогает надолго удерживать здоровый вес после похудения.
Минусы разгрузочных дней
- Постоянное чувство голода и мысли о еде.
- Снижение работоспособности.
Однако при позитивном настрое и большом стремлении достичь результата эти проявления не так уж и значительны.
Как правильно проводить разгрузочные дни
- Для достижения большего эффекта за день до разгрузочного дня откажитесь от ужина или максимально облегчите его.
- Для разгрузочного дня выбирайте день, когда вам не предстоят большие физические и умственные нагрузки. Лучше всего, если это будут одни и те же дни недели.
- Для более активного выведения шлаков разгрузочный день можно сочетать с очистительными процедурами (баней, сауной).
- Потребление достаточного количества жидкости (около 1,5 л) обязательно. Во избежание застоя желчи утром натощак рекомендуется выпить 1 ст. л. оливкового масла.
- Не стоит проводить больше двух разгрузочных дней подряд, а также больше двух в общем за неделю.
Какие бывают разгрузочные дни
Разгрузочные дни по составу продуктов можно условно разделить на четыре группы:
- жировые (нежирная сметана, сливки),
- углеводные (фрукты, овощи, ягоды, злаковые),
- белковые (кисломолочные продукты, мясо, рыба)
- комбинированные дни.
Кроме того, бывают разгрузочные дни «голодные» (какой-либо один продукт в течение дня) и «сытные» (несколько видов низкокалорийных продуктов, такая разгрузка разрешена даже во время грудного вскармливания).
Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогут поддерживать здоровый вес и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной.
|
