| |
Зеленый салат с тунцом | |
08.03.2021
|
304 |
| |
Незаметно подкралось то самое время, когда все планируют поездку в отпуск, ждут встречи с морем, солнцем и долгожданным загаром, или просто уже запланировали регулярное принятие солнечных ванн за городом на даче. Рыба и морепродуктыНе отказывайте себе в морепродуктах и блюдах с рыбой – здесь нас поджидают витамины группы А, В, Е, D, а также Омега-3 и 6 и тирозин. Они нормализуют водный баланс организма, и защищают кожу от вредных UV-лучей. Мясные продукты и печеньОни – просто кладезь тирозина, а также содержат целый комплекс микроэлементов, которые стимулируют выработку меланина, что поможет сохранить загар подольше. АрбузВ этой большой ягоде и ликопин, и витамины группы В, и РР, и С, и кальций, и железо, и бета-каротин – в общем, все, что необходимо для красивого и долговечного загара и для защиты кожи от ультрафиолета и восполнения уровня жидкости в организме. ШпинатЭто ваш верный друг и помощник, особенно если вы не хотите набирать вес в отпуске – он не только защищает кожу от вредного ультрафиолетового воздействия и сохраняет загар, но и обладает тонизирующим действием, оказывает успокаивающее действие на нашу нервную систему. Шпинат содержит лютеин, бета-каротин, витамины ЗЗ и С. МорковьСодержит просто невероятное количество бета-каротина, который поможет хорошо и быстро загореть, а также сохранить бронзовый оттенок надолго. Однако помните, бета-каротин – жирорастворимый, потому, чтобы он лучше усвоился в организме, можно сделать морковный сок и добавить в него чайную ложку сливок или масла. И выпивайте этот «волшебный эликсир» за 20 минут до выхода на солнце. БананыОдин из главных источников триптофана, каротина, витаминов А и С, тирозина. Вариант для летнего и освежающего перекуса – молочный коктейль с бананом, йогуртом и морковью. Но пейте его не более 200 мл в день. АбрикосыНе отказывайте себе в этих прекрасных фруктах, в них содержатся витамины группы В, С, А, РР и каротин, а также фосфор и железо. Этот витаминный комплекс ускоряет появление загара и помогает получить более интенсивный оттенок. Важные правила красивого и безопасного загараНе обязательно пребывать на солнце целый день – это самое важное. Также обязательно наносите на тело защитные кремы, чтобы не получить ожогов. Старайтесь в самый активный период либо прятаться под зонтом, либо в тени. Именно солнечные ожоги повышают риск развития меланомы и нервных расстройств. Что нужно на 1 порцию:
Для перечного соуса:
Как приготовить:
| |
|
|
Всего комментариев: 0 | |