|
У всех людей есть привычки, хорошие или плохие.
Они формируются у человека с раннего детства, будь то привычка сосать большой палец, спать после уроков в школе или привычка забывать выключать свет, выходя из комнаты. Потратьте минутку и попытайтесь перечислить все ваши привычки.
Теперь подумайте, действительно ли они вам нравятся? Увы, не все привычки человека являются хорошими. К счастью, многие из нас хотят избавиться от вредных привычек и выработать новые, более полезные.
Как формируются привычки?
Но что такое привычка? Прежде чем вы сможете совершить какие-либо действия, вам нужно знать, что такое привычка. У вашего мозга есть два разных способа принятия решений, называемых Система 1 и Система 2.
Система 1 является автоматическим, быстрым и обычно подсознательным способом мышления. Он автономный и требует мало энергии или внимания. Например, когда вы управляете автомобилем или идете на работу, вы «автоматически» знаете, как туда добраться и не обращайтесь к какой-либо внешней помощи.
Система 2, с другой стороны, является сознательным, преднамеренным и контролируемым образом мышления. Для поддержания внимания требуется энергия и усилия. Например, это может быть изучение различных вариантов карьеры или придумывание нового рецепта для ужина.
Обе системы 1 и 2 работают сообща. Ваш мозг, естественно, сначала выбирает «ленивое» решение, когда возникает проблема, так как он пытается сэкономить энергию, чтобы избежать чрезмерных усилий.
Если он не может найти решение, используя Систему 1, то он перейдет к Системе 2. Это то, как ваш мозг учится и сопоставляет шаблоны, чтобы справляться с ежедневным принятием решений. Итак, ключевой путь построения любой привычки – это переход от Системы 2 к Системе 1.
Процесс формирования новых привычек
Давайте рассмотрим пример. Допустим, вы хотите научиться играть на музыкальном инструменте. В начале ваш мозг не может сформировать никаких закономерностей или отношений.
Для него это новая деятельность, поэтому, чтобы сыграть свою первую мелодию, вы будете в основном полагаться на Систему 2: кропотливое мышление над каждым действием и каждым шагом.
При постоянной практике действие повторяется регулярно, и ваш мозг начинает находить связь между вашими действиями. В конце концов, вы выполняете большинство действий, которые были поначалу сложны, почти автоматически и без особых усилий. Теперь вы используете Систему 1 для игры на инструменте. Так формируются все новые привычки.
Существует два типа привычек: сознательные и скрытые.
Сознательные привычки легко распознать. Вы совершаете привычные вам действия при участии вашего сознания. Легко идентифицировать сознательные привычки, они включают в себя ежедневные пробежки, тренировки, курение.
Скрытые привычки – это такие действия, которые наш мозг совершает в режиме автопилота. Их распознать намного сложнее, потому что мы, как правило, совершенно не осознаем, что делаем не так, пока не обнаружится какой-то внешний фактор или источник. Например, поведение во время общения.
Возможно вы потираете нос или крутите прядь волос? Никогда не замечали за собой? Стоит отметить, что скрытых привычек насчитывается больше всего.
Чтобы узнать, какие скрытые привычки существуют у вас, попробуйте ответить на следующие вопросы:
Физические привычки: 1. Как вы ходите? 2. Склонны ли вы сутулиться? 3. Сколько воды вы пьете каждый день?
Социальные привычки: 1. Избегаете ли вы зрительного контакта с людьми? 2. Какие жесты вы используете чаще всего? 3. Какие фразы или слова вы обычно говорите?
Привычки активности: 1. Как проходит ваш вечер? 2. Какова ваша утренняя рутина? 3. Как часто вы перекусываете?ентальные привычки (автоматические мыслительные процессы): 1. Что вы делаете, когда слышите критику в свой адрес? 2. Что вы чувствуете, когда видите шикарные фотографии ваших друзей в Facebook? Как вы реагируете на негативные новости?
Продуктивные привычки: 1. Вы делаете задания в порядке очереди или все сразу? 2. Оцениваете ли вы одно задание как более важное, нежели другое? 3. Как часто вы проверяете новые уведомления на телефоне или компьютере?
Спросите своих родственников, друзей или коллег. Они помогут вам ответить на эти вопросы и указать на некоторые вещи, которые вы никогда в себе не замечали.
Пришла пора взять свои привычки под личный контроль!
Не позволяйте плохим привычкам препятствовать вам на пути по карьерной лестнице или в личном развитии. Знайте, что только хорошие привычки смогут повысить вашу производительность и помочь вам чувствовать себя намного лучше.
|
