Боязнь общества или социофобия: как перестать опасаться незнакомых людей

Прежде всего, стоит понять, что это реальная проблема, которую нужно лечить. И это должен понять не только пациент, но и его родственники, которые, зачастую, даже не представляют всех масштабов сложившейся ситуации и считают её ерундой, капризом или «временным возрастным явлением». Увы, нет. Более того, именно такое отношение и усугубляет течение болезни. Поэтому работать психологу нужно не только с самим пациентом, но и с его ближайшим окружением. Чтобы оно начало помогать, а не мешать.

Дальше стоит выяснить, в чём именно лежит корень проблемы. У любого психологического отклонения всегда есть конкретная причина, пусковая точка или травмирующая ситуация. Поэтому придётся заняться «археологическими раскопками» в собственной памяти. Это дело не одного сеанса, но параллельно с этим можно и другие проблемы прорабатывать.

Если причина проблемы ясна и кое-как исправлена, можно начинать бороться со следствиями. Для начала – попробовать общаться с людьми, помня, что первоначальная реакция была необоснованной по конкретным причинам. И что на самом деле всё намного проще и легче.

Начинать можно с малого – с разговоров с коллегами по работе, с бесед в каких-нибудь онлайн-чатах. Словом, в разговорах в условиях, которые считаются условно комфортными.

В этом деле может помочь один приём. Вспомните как общаются дети – непосредственно, не задумываясь о том, что подумает собеседник, не переживая о том, что могут кому-то не понравиться. И вы так тоже когда-то умели – осталось освежить этот навык.

Также стоит записывать все свои успехи, мысли и страхи, которые возникают в процессе терапии. Следить за динамикой процесса это само по себе полезно, а ведение такого дневника ещё и несколько упорядочивает мышление и помогает развивать навыки самоанализа.

Очень полезным будет умение расслабиться. Различные виды медитации и дыхательных практик позволят контролировать физиологические проявления социофобии, что заметно облегчит устранение психологических.

После того, как основные моменты будут пройдены, стоит начать ходить на групповые тренинги. Общение с людьми, у которых есть точно такие же проблемы, что и вас – крайне полезная штука. Плюс общаться с ними чисто психологически легче.