 Трицепс — это трехглавая мышца, которая работает в противоположности к бицепсу.
Трицепсы более массивны по сравнению с бицепсами, и их нужно тренировать под разными углами. И если вы хотите, чтобы ваши руки стали больше в расслабленном состоянии, качайте трицепсы.
Жим узким хватом – лучшее и наиболее эффективное упражнение для увеличения размера и развития силы трехглавой мышцы плеча. Особенно это упражнение влияет на верхнюю часть трицепса.
Лягте на горизонтальную скамью таким образом, чтобы гриф штанги оказался прямо над головой.
Возьмите гриф хватом сверху. Ладони поставьте так, чтобы расстояние между ладонями было примерно размером как два кулака.
На вдохе опускайте штангу к нижней части груди.
Как только гриф коснется груди, не останавливайтесь, сразу начинайте поднимать штангу. Локти должны быть параллельны телу и не расходились во время выполнения упражнения.
Французский жим лежа используется для того, чтобы накачать мышцы рук. Также является прекрасным упражнением для развития всего трицепса, но основная нагрузка направлена на длинную мышку трицепса, чтобы удлинить и подчеркнуть выразительность низа трицепса. Чем толще эта часть, тем массивнее выглядит верхняя часть руки, если смотреть на руку сбоку.
Разгибание руки с гантелью из-за головы служит для того, чтобы уравнять развитие левого и правого трицепса, подчеркнуть среднюю и верхнюю части трехглавой мышцы.
Это упражнение разделяет все три пучка трицепса и отделяет их от дельтовидной мышцы. Таким образом увеличивает рельефность мышц руки.
Также данное упражнение можно выполнять сразу обеими руками. Для этого обхватите гантель двумя руками и разгибайте и сгибайте их за головой.
Для выполнения упражнения нужно сесть на скамью и плотно упереться ступнями в пол. Затем возьмите гантель в руку и держите спину прямо.
Выпрямите руку вертикально вверх и согните в локте руку и заведите ее за голову.
На вдохе фиксируйте верх руки в неподвижном положении, затем напрягите трицепс и разгибайте руку, поднимая гантель. Движение должно происходить только в локтевом суставе, все остальные части тела не должны двигаться.
|
