Как оставаться спокойным даже в самой конфликтной ситуации

Когда кто-то нас расстраивает, это происходит потому, что человек не ведёт себя в соответствии с нашим представлением о том, как он «должен» вести себя. Поэтому укрощайте свое желание сердиться и спорить, если людское поведение не соответствует вашим ожиданиям. Прекратите слишком остро реагировать в виде своего гнева, разочарования, стресса, слёз. Вы не можете контролировать то, как ведут себя другие люди. Вы не можете контролировать все, что происходит с вами. То, что вы можете контролировать, – это ваша реакция. Сделайте глубокий, глубокий вдох. Это снимает напряжение и успокаивает. Несомненно, мы сходим с ума, когда не получаем то, что ожидаем от людей. Но, пытаясь изменить неизменное, желая, чтобы все были такими, какими мы хотим, вы не добьетесь ничего. Что делать?

1. Возьмите паузу

Не представляйте себе худшее, когда вы сталкиваетесь с конфликтом. Если кто-то действует нерационально, возьмите паузу. И снова: глубокий вдох… Когда вы останавливаетесь, это даёт вам пространство для сбора ваших мыслей в кучку, а также позволяет другому человеку глубоко вздохнуть с вами. В большинстве случаев это срабатывает.

2. Уважайте тот факт, что все люди разные

Научитесь уважать мнения других. Просто потому, что кто-то поступает иначе, не значит, что это неправильно. В этом мире масса дорог. Каждый человек имеет право на собственное мнение. Поэтому просто соглашайтесь иногда не соглашаться.

3. Научитесь сочувствовать

Современные люди склонны беспокоиться, бояться, огрызаться и обороняться. Когда вы можете понять другого человека и мотивы его действий, вы даете ему пространство для перегруппировки, не оказывая на него давления. Помните, мы никогда не знаем, что происходит в чьей-то жизни. Когда вы взаимодействуете с другими людьми в стрессовых условиях, настройтесь на поддержку и откажитесь от ожиданий, суждений и требований.

4. Будьте терпимыми

Все мы расстраиваемся и иногда теряем самообладание. Когда вы поймаете себя на оценочном суждении, добавьте в конце предложения «точно так же, как я иногда». Например,

• Этот человек ворчлив, как и я иногда.
• Он ужасно нетерпелив, как и я.
• Она груба, как и я порой.

5. Не воспринимайте поведение людей личностно

Если вы будете принимать всё слишком близко, то до конца жизни станете постоянно чувствовать себя униженным и оскорбленным. Вы не можете контролировать все, что люди говорят и делают по отношению к вам, но в ваших силах не обращать на это внимание. Отпустите ситуацию! Оторвитесь от убеждений других людей и их поведения. То, как люди относятся к вам, – это их проблема. То, как вы реагируете, – уже ваша проблема. Далеко не все умеют эффективно справляться со своими стрессовыми эмоциями. Делайте все, что нужно, чтобы сохранять своё спокойствие и решать ситуацию изнутри. Вот в чём ваша огромная сила.

6. Говорите меньше и учитесь ценить молчание

Не ввязывайтесь в ненужный спор только потому, что вы чувствуете себя неуютно в тишине. Не озвучивайте то, о чем пожалеете через пять минут. Гнев и расстройство рождаются внутри. И еще раз: вдох-выдох! Одна минута молчания в момент ссоры может спасти вас от сотен минут сожаления. Оппоненты никогда не ждут тишины – они ожидают криков, оборонительной позиции, оскорблений. Они взведены и готовы защищаться. А с вашей стороны лишь молчание? Это может действительно разоружить их.

7. Создайте утренний ритуал, с которого будет начинаться ваш день

Не спешите проверять почту или включать компьютер. Не провоцируйте стрессовое состояние с самого утра. Выделите время и пространство для программирования себя на позитив. Сделайте десять глубоких вдохов, прежде чем подняться с постели, потом встаньте и потянитесь, а затем 10 минут медитации. Хорошо, начните с малого: три глубоких вдоха и три минуты медитации. Так вы закладываете основу для спокойствия в течение всего дня.

8. Напоминайте себе о позитиве

Сохранение позитива в голове помогает вам выйти за пределы негатива вокруг вас. В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех хороших мелочах. Подсчитайте три небольших события, произошедшие в течение дня, и за которые вы, несомненно, благодарны. Пусть такое настроение даёт вам возможность дружелюбно относиться к другим и делать добрые дела. Доброта всегда имеет значение. Создавайте то, за что вы можете быть благодарны в конце своего дня. Станьте сами частью позитива в этом мире.