Ключевая проблема всех невыполненных дел, недостигнутых целей и несбывшихся надежд – недостаток силы воли. Так может быть хватит питать себя иллюзиями и давать бессмысленные обещания, и пора, наконец, узнать, как развить и тренировать силу воли!

Человеческий организм устроен таким образом, что если на протяжении одного времени выполнять определенное упражнение, будь то мышцы или самоконтроль, тело крепнет. Например, если длительное время тягать гантели, начнут качаться бицепсы, то же самое будет происходить и с контролем над собой.

Под силой волей подразумевается сознательное управление собственными эмоциями и действиями, отдавая предпочтение более высоким ценностям. Главной основной силы воли выступают две составляющие – усилия, направленные на достижение желаемого и сама цель, которую невозможно представить без хорошей мотивации.

Разминка силы воли

Ежедневно повторяйте нижеописанную разминку для развития и укрепления волевой силы.

• «Я не буду». Каждый день попробуйте контролировать одну из поставленных себе установок: «Я не буду класть ногу на ногу», «Я не буду отвлекаться, пока не закончу отчет», «Я не буду перекусывать до обеда» и т.д.
• «Я буду». Ежедневно прививайте себе по одной полезной привычке: «Я буду каждый день звонить маме», «Я буду медитировать после работы», «Я буду каждый вечер прибирать рабочее место» и т.д.
• Контроль. Дабы укрепить самоконтроль, начните следить за теми вещами, которым вы обычно не уделяете внимание. Следите сколько времени вы проводите в интернете или за просмотром сериала. Сколько минут уходит на поедание обеда и т.д.

9 Эффективных упражнений для тренировки силы воли

1. Перед тем как взяться за какое-либо дело, обещайте себе, что выполните его.
2. Никогда не изменяйте свои намеченные дела и не откладывайте время на их реализацию.
3. Ни в коем случае не бросайте начатое дело! Неудача – подвернувшаяся возможность закалиться, стать настойчивее и крепче.
4. Самый лучший тренажер силы воли – лень. Никогда не прекращайте борьбу с ней!
5. Перевыполняйте поставленные задачи. Решили прочитать главу книги, прочитайте еще одну или пару дополнительных страниц. Наметили разбор гардероба? – Дополнительно протрите зеркало. И так старайтесь делать всегда.
6. Не обзаводитесь привычками, не становитесь их рабом и выполняйте дела по-новому. Если вы каждое утро начинали с кофе, попробуйте разнообразить его соком, чаем или компотом.
7. Окружите себя единомышленниками, которые поддерживают ваши начинания. В такие моменты важно общаться с достаточно мотивированными и позитивно настроенными людьми.
8. Для преодоления многолетней привычки потребуется много времени. Не бойтесь повторять дела сначала, ведь тренировать силу воли нужно постепенно и размеренно.
9. Выполнив что-то один раз, вы сможете повторить это множество раз. Побеждайте плохие привычки и стремитесь от них избавиться.

И напоследок, предлагаю вам посмотреть этот мотивирующий к победе ролик про легендарного британского легкоатлета Дерека Редмонда. Пусть он не выиграл, но он победил!