Как справиться с состоянием выгорания на работе

Выгореть на работе можно даже через полгода после трудоустройства. Энтузиазм, который бил фонтаном в начале, сменился физическим или умственным истощением на фоне постоянного стресса и перегрузок. Выгорание влияет на все сферы вашей жизни. Снижается производительность, вы становитесь циничным, обиженным на весь мир и не можете найти ответы, которые обычно находятся прямо перед вами.

Почему мы выгораем

Люди в среднем работают около 40 часов в неделю. Когда вы проводите все это время в одном месте, очень легко выгореть. Каковы же основные причины выгорания?

• Рутинная однообразная работа
• Низкая зарплата
• Большой объем рабочей нагрузки
• Постоянное пребывание в одном и том же месте
• Отсутствие карьерного роста
• Нехватка социальных связей

Конечно, эти факторы могут варьироваться в зависимости от человека. Важно понять и принять причины и симптомы выгорания, чтобы вы могли себя «вылечить».

Неверное понимание выгорания

Прежде чем заняться «лечением», стоит развенчать некоторые мифы о выгорании, чтобы добраться до корня проблемы.

Миф 1: Поскольку вы выгорели, вы не можете справиться со стрессом

На самом деле, выгорание дает как раз обратный эффект. Это реакция вашего организма, сигнализирующая вам, что пришло время замедлиться, чтобы справиться со стрессом. Когда вы выгораете, тело и мозг становятся «замусоренными». Когда вы это осознаете, то вы уже можете сделать ревизию и переоценку самого себя.

Миф 2: Нужно скрывать тот факт, что вы выгорели

Если вы будете это скрывать, вы рискуете своим здоровьем. Конечно, это не значит, что вы должны забраться с ногами на стол и громко кричать о том, как вы устали. Скорее, будет лучше найти собеседника для общения.

План «лечения» выгорания

Стратегий лечения и профилактики много, но можно попробовать одну из них:

— Установите цель и придерживайтесь её

Взгляните на свои текущие цели. Возможно, у вас слишком много задач, на которых нужно сосредоточиться, но самое главное – это сохранить фокус на самых важных вещах. Возможно, то, что имело значение два года назад, когда вы занимали эту должность, больше не имеет значения. В любом случае, пересмотрите свои цели и оцените, что стоит оставить, а что нужно отпустить. Активность порождает еще большую активность. Когда вы взваливаете на себя слишком много, жизнь подкидывает вам еще больше дел. Четко определите для себя, что на данный момент для вас более приоритетно.

— Не ограничивайте себя во сне, обязательно хорошо высыпайтесь

Не исключено, что работа допоздна казалась вам показателем продуктивности. На самом деле она больше вредит, чем помогает. Высыпайтесь по-человечески – так вы сможете лучше справляться с проблемами. Вместо того, чтобы резко реагировать, выработайте план и измените стиль работы. Ложитесь спать рано и просыпайтесь раньше всех остальных.

— Не игнорируйте перерывы в работе

Отпуск позволяет временно избавиться от стресса. Когда вы ощущаете себя на взводе, то ваш естественный порыв – удалиться от всех и стать на время отшельником. Обязательно делайте такие перерывы и отключитесь от стрессовых факторов. Перерывы помогут вам восстановиться, перезагрузить свой мозг и «сбросить настройки».