|
Это общая для всех малышей проблема. Маленькие дети стараются показать свою независимость и становятся слишком разборчивы в еде.
Но потребление кальция очень важно для детского организма. Рекомендованное ежедневное потребление кальция для детей 1-3 лет — 350 мг. Попробуем перечислить продукты с высоким содержанием кальция.
Следующие блюда содержат 250мг кальция:
- 150г натурального йогурта
- 200г молочного пудинга
- 35г сыра чеддер
- 50г кильки в томатном соусе
- 100г киша с сыром и яйцами
- 150г сыра-соломки
- 150г пиццы “Маргарита”
- Полезные блюда с содержанием кальция - 125мг:
- 120мл заварного крема
Пластинка сыра
- 2 столовых ложки тахини (пюре из кунжутного семени)
- 16 шт. кураги
- 120г мороженого
- 300г тушеной фасоли
- 90г вареного шпината
- 5 соцветий брокколи
В магазинах можно найти апельсиновый сок и хлеб, обогащенные кальцием. С едой подавайте молоко или воду, ограничьте потребление фруктовых соков.
Если ваш ребенок ежедневно съедает хотя бы одно из вышеперечисленных блюд, вы уже сделали значительный шаг к тому, чтобы обеспечить достаточное содержание кальция в детских продуктах.
Но важно помнить, что для усвоения кальция детям требуется витамин D. Он вырабатывается на солнце, а также содержится в жирной рыбе, маргарине и крупах, обогащенных кальцием.
|
