Как улучшить вашу способность запоминать

Как улучшить память — это вопрос, который волнует многих. Существует огромное количество мнемонических техник, чтобы улучшить вашу способность запоминать. Мы собрали 8 лучших идей для решения этой проблемы.

Человеческий мозг не имеет проблем с хранением информации. Однако с возрастом ваша память ухудшается, поскольку мозг защищает вас от информационной перегрузки. Тем не менее, вы можете продолжать его тренировать, чтобы улучшить вашу способность запоминать важные вещи. Попробуйте сделать это с помощью нижеприведенных лайфхаков.

1. Используйте повторение, чтобы сохранить информацию в голове

Мозг обрабатывает новую информацию в краткосрочнойпамяти, но может быстро всё забыть, если вы повторно эту информацию не используете. Фактически вы забываете половину того, что вы узнали, уже через час.

Следовательно, вам нужно перенести информацию в долгосрочную память с помощью повторения. Для кратковременной памяти повторите приобретенную информацию через 20 минут, 8 часов и 24 часа.

Для долговременной памяти вы должны повторять или просматривать эту информацию через 20 минут, 24 часа, две недели, а затем два месяца.

2. Обучайте кого-то другого тому, чему вы научились сами

Пирамида обучения – это концепция, разработанная в 1960-х годах. Считается, что люди могут сохранить информацию в памяти на уровне 90 %, если они сразу обсуждают или пересказывают то, что они узнали, кому-то другому. Так вы заставляете свой мозг сконцентрироваться. Это легкий способ улучшить память и повторить материал одновременно.

3. Изучайте что-либо или читайте в середине дня

Вы повышаете свою способность запоминать информацию, если читаете или учитесь в середине дня. Большинство людей понимают, что учиться лучше всего тогда, когда они наиболее сфокусированы и сосредоточены, что обычно происходит утром.

Однако это кратковременная память, которая максимально активна после пробуждения. Итак, учёбу или чтение множества документов следует перенести на середину дня, поскольку информация сохранится уже в вашей долгосрочной памяти.

4. Высыпайтесь, чтобы помочь вашему мозгу синтезировать информацию

Роль сна жизненно важна для оптимизации функции памяти. Люди, которые готовятся к экзамену и накануне перед ним хорошо и качественно высыпаются, а не сидят над учебниками всю ночь, получают более высокие результаты. Сон позволяет мозгу отдохнуть, особенно когда вы мощно загружаете его информацией.

5. Постройте дворец памяти в своем мозгу

Техника под названием «Дворец памяти» (или метод локусов) существует чуть ли не с древнеримских времён. Она предполагает создание визуальных или пространственных представлений о вещах, которые вы хотели бы запомнить, чтобы ассоциировать их с чем-то.

Вы также можете использовать различные сигналы, чтобы улучшить память: слуховой (звук), обонятельный (запах), вкусовой, кинестетический (сенсорный) и концептуальный (идеи). Так вы будете кодировать образы в вашем мозге.

Подумайте об этой технике как о платформе виртуальной реальности в голове. Когда вы создаете воображаемую конструкцию, вы уменьшаете нагрузку на мозг, тем самым лучше используя свои умственные ресурсы.

6. Используйте технику «интеллект-карт»

Метод Mind Mapping (карты памяти или интеллект-карты) также помогает, если вы используете его вместе с техникой «Дворца памяти». Mind Mapping включает анализ и креативность, поэтому ваш мозг задействован гораздо эффективнее, и он заметно активизируется при обработке новой информации.

Когда вы что-то изучаете, вы обычно делаете письменные заметки. Но когда вы делаете эти заметки в виде карты (схемы, диаграммы) с разными подтемами, вы лучше запоминаете, планируете, используете «мозговой штурм» и решаете проблемы. Используйте цвета, символы, рисунки и другие образные элементы, чтобы создать свою «интеллект-карту».

7. Используйте рифмовку слов

Дети учат краткие стишки, поскольку они являются мощными накопительными устройствами памяти и звучат почти как музыка, – а ритмика всегда облегчает запоминание. Использование рифм, чтобы улучшить память,  – это старая добрая классика, и ею не стоит пренебрегать.

8. Используйте силу позитивного мышления

Сила позитивного мышления может сделать зрелых и пожилых людей намного менее забывчивыми. Если вы сами считаете, что у вас «дырявая память», то этим вы подсознательно настраиваете себя именно на то, чтобы плохо фиксировать в голове информацию.

И, напротив, если вы хотите улучшить память и настроены позитивно в этом отношении, то и запоминать вам станет намного легче. Ухудшение памяти – это естественный процесс, но разум подобен мышце, которую можно защитить от старения путем регулярных тренировок.