| |
Хулахуп: фитнес, не выходя из дома | |
04.11.2023
|
326 |
| |
![]() Обручи находили при раскопках в гробницах древних египтян. На греческих вазах изображались атлеты со снарядами, похожими на обручи, которые греки делали из виноградной лозы. В Англии обручи были известны еще во времена Шекспира и пользовались большой популярностью. Хулахуп же был изобретен доктором Ричардом Кнерром в 1958 году. С тех пор обруч претерпел множество изменений и новичкам при выборе этого снаряда обычно есть над чем поломать голову. Плюсы занятий с обручем
Он не только моделирует фигуру, но, благодаря массажному эффекту, благоприятно влияет на состоянии кожи в зоне воздействия, помогает избавиться от целлюлита. Минусы занятий с обручемДля достижения более или менее видимых результатов придется потратить значительное время. Но, к сожалению, этот минус присущ любому виду фитнеса. Кроме того, вращение хулахупа не приведет к сильному зональному уменьшению жировых отложений. Ученые подсчитали, что если крутить обруч 5-10 минут в день, то через 2-3 недели талия и бедра уменьшатся всего лишь на 1 сантиметр. Плюс 500 грамм вы сбросите в других частях тела. Виды хулахуповОбычныйОн сделан из железа или полиэтилена, относительно легок из-за пустоты внутри. Складной (Health Hoop)По техническим характеристикам он равен обычному, более удобен в хранении дома, так как его можно сложить вдвое или даже вчетверо. С утяжелениемВесит около 2 кг, при его вращении требуется больше усилий, соответственно, сжигается больше калорий и активнее тренируется область талии и бедер. Также он оказывает массажное воздействие — первые две разновидности слишком легки для этого результата. С массирующими элементами (Massage Hoop)По внутреннему периметру обруча размещены резиновые шарики (около 35 штук), которые во время выполнения вращающих упражнений активно массируют область талии и бедер и обеспечивают аккупунктурное воздейтсвие на активные точки этой зоны. Джимфлекстор (Gymflextor)Универсальный обруч-тренажер из прочной армированной резины, оснащенный нипелем для накачки воздухом. Используется как фитнес-тренажер для тренировки основных групп мышц Алгоритм занятийСпециалисты рекомендуют крутить хулахуп не менее 10 минут в день, но и не дольше получаса. Выберите для тренировок светлую, просторную и прохладную комнату. Займите начальную позицию — станьте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вес распределите на всю стопу, носки врозь. Возьмите в руки обруч и держите на уровне талии. Начните упражнение: отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работайте всем корпусом — от шеи до колен. Продолжайте вращать — не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены всю тренировку. Увеличивайте интенсивность и время занятий, если вы занимаетесь ежедневно. Если же вы ограничены по времени, можете тренироваться только вечером, но регулярно. При усталости лучше сделайте меньше вращений, но все-таки сделайте хоть что-то. Ни в коем случае не перегружайте мышцы пресса во время критических дней, беременности, сразу после родов. Кстати, при беременности и после родов необходимо одобрение лечащего врача, так же, как и травматолога после перенесенных травм спины, ног, шеи. | |
|
|
Всего комментариев: 0 | |