Прокрастинация: 10 шагов по её преодолению

Прокрастинация – именно этим словом называется один из самых крупных наших недостатков. Это тенденция к постоянному откладыванию дел и их затягиванию: «Я подумаю об этом завтра». Боретесь ли вы вообще с прокрастинацией или уже давно примирились с её существованием в вашей жизни и даже с ней отлично поладили? Лично для себя я давно решила, что с этим нужно бороться, но борьбу, конечно же, откладывала на потом.

У меня были отличные идеи и мысли, которые мне бы хотелось реализовать. Я записывала их. Я делилась ими с близкими людьми. В общем, я всегда хотела что-то сделать. Но только хотела. Тогда я села и составила список того, что я собиралась делать, плюс проекты, которые я начала, но так и не закончила. Список оказался неприятно внушительным. Мне стало стыдно.

Дело в том, что когда вы что-то откладываете, вы ставите свое видение, желания и мечты на паузу. Вы считаете, что доберетесь до них завтра, в понедельник, или когда у вас будет больше времени. Но и потом у вас найдется масса отговорок. Вы в конечном итоге всегда ждёте гипотетического завтра.

Вы тоже упускали шансы и возможности из-за промедления? Вы ощущаете чувство вины за потерянное время? Не все утрачено, если вы сможете с этой дурной привычкой бороться. Конечно, это потребует усилий и мощного желания превратиться из человека затягивающего в человека действующего. Что же можно предпринять?

1. Запишите все свои причины для откладывания

Напишите список вещей, которые вы хотели сделать, но никогда не сделали, потому что откладывали. Перечислите все причины, по которым вы откладывали. Этот шаг поможет вам визуально понять, как «выглядит» затягивание и промедление.

2. Измените свои мысли и слова

Вместо того, чтобы говорить себе: «Я могу сделать это и завтра», скажите: «Я собираюсь сделать это сегодня» или «Я не буду затягивать и сделаю всё своевременно». Создайте список положительных утверждений (аффирмаций), которые будут «бороться» с прокрастинацией. Проговаривайте их ежедневно.

3. Создайте список целей

Начните с двух или трех. Разбейте крупные цели на более мелкие и легко выполнимые действия.

4. Выполняйте одну задачу за один раз

Оставайтесь сосредоточенными на одной задаче, пока она не будет завершена. Не пытайтесь схватиться сразу за несколько задач и делать их одновременно.

5. Сначала достигайте самых сложных целей

Это даст вам отличный результат, повысит уверенность и самооценку. Ну и, кроме того, вы поверите в собственный успех!

6. Продумайте заранее, с чем вы можете справиться

Не взваливайте на себя слишком много целей. Хорошее начало – это от двух до трех целей, распределенных по нескольким сферам вашей жизни. Если и этого много, начните с одной.

7. Заручитесь помощью других

Найдите пару людей, которым вы можете доверять. Вам от них понадобятся поощрение и поддержка, а также честность, чтобы помочь вам справляться с желанием снова что-то отложить на потом.

8. Устраните отвлекающие факторы

Немедленно избавьтесь от всего, что отвлекает вас и подталкивает к промедлению и откладыванию дел. И это обязательное условие!

9. Вознаграждайте себя

Независимо от того, насколько маленькой может быть победа, вознаградите себя чем-то приятным и снова возвращайтесь к работе.

10. Не сдавайтесь

Будьте готовы к преодолению своей привычки, а точнее сопротивлению с её стороны. Не сбегайте с поля боя, потому что, в конце концов, вы будете рады, тому что сделали.