Убираем живот: мужская диета для похудения

Спросите любого человека о самой проблемной зоне тела у мужчины, и в ответ Вы получите короткое слово «живот».  При этом не каждый представитель сильного пола, в отличие от женщин, стесняется своих лишних килограммов: для многих из них это признак статности, зрелости и солидности. Но говоря о состоянии здоровья в целом, наличие пивного живота пагубно влияет на наш организм и верным решением является борьба с лишними килограммами.

Как было сказано, в животе находятся так называемые запасы энергии, которые приступают к действию тогда, когда организм перестанет получать необходимое количество суточных калорий. Так на помощь приходит волшебное слово «диета». Причем диета от живота существенно отличается от других видов ограничения питания: она ведет за собой полный пересмотр образа жизни, рациона и употребляемых продуктов в целом.

Убираем живот: мужская диета для похудения

Для начала рассмотрим главные правила похудения для мужчин, соблюдение которых будет способствовать устранению живота. Среди них:

• Не наедаться. Выберите для себя стандартный размер порции и приучите организм к тому, что покидать стол нужно слегка голодным. Чувство сытости в любом случае придет спустя 15 минут, а через пару часов Вы сможет сделать легкий перекус.
• Уделяйте особое внимание завтраку. В это время суток организм должен получить необходимое количество питательных веществ на весь день вперед. Завтрак должен быть полезным, сытным и главное – полноценным.
• Еда перед сном должна быть легкой. Лучшим ужином для мужчины являются салаты из овощей, заправленные растительным маслом, запеченная рыба или отварное нежирное мясо.
• Исключите из рациона сладкое. Сахар способствует возникновению чувства голода, он нарушает процессы метаболизма и является очень калорийным продуктом.
• Займитесь спортом. Кардиотренировки ускорят процесс сгорания жировых отложений, накопившихся в животе, а силовые тренировки придадут телу упругости и рельефности, ускорив достижение желаемого результата.
• Не употребляйте алкоголь. Спиртосодержащие продукты провоцируют возникновение чувства голода, отчего есть хочется все больше. Ввиду действия алкогольных продуктов на организм, строгие правила питания начинают казаться уже не столь важными, отчего возникают нарушения рациона.

Регулируя каждодневное меню с целью уменьшения живота, нужно четко знать, какие продукты можно принимать в пищу, а от каких следует отказаться. Положительное влияние на мужской организм оказывает еда, богатая на магний и цинк, поэтому обязательно включите в рацион:

• Морепродукты и рыбу
• Орехи
• Овсяную, ячменную, пшеничную, гречневую каши
• Ягоды: малину, клубнику, смородину
• Сухофрукты
• Цельнозерновой хлеб
• Фасоль

Необходимо также употреблять:

• Фрукты: яблоки, бананы, груши, сливы
• Овощи: кабачки, капусту, морковь, лук, тыкву
• Нежирные молочные продукты
• Нежирное мясо: куриное филе, мясо кролика, телятину
• Яйца
• Растительные масла

Перейдем к перечню продуктов, от которых следует отказаться. Их не так много:

• Фаст-фуд
• Сладости
• Выпечка
• Колбасы
• Копчености
• Консервы
• Полуфабрикаты
• Смалец, маргарин

Обращайте внимание на употребляемые калории. Среднестатистический взрослый мужчина для нормальной работоспособности и жизнедеятельности должен получать около 2000 ккал в сутки. Поэтому необходимо стараться вести подсчет употребляемых калорий, чтобы организм был полон сил и энергии. Не забывайте пить достаточное количество воды, не заменяя её чаем, кофе, соками и уж тем более пивом или сладкой водой.

Еще одним эффективным советом от специалистов является поддержка со стороны второй половинки. Соблюдение правил питания гораздо легче переносится, когда вместе составляется недельное меню, в компании любимого человека проходят тренировки или простые пешие прогулки и когда просто есть с кем обсудить этот нелегкий путь в борьбе с лишними килограммами.

Меню мужской диеты от живота

Переходим к самой важной части рассмотрения диеты от живота – составления меню. Варианты завтрака достаточно разнообразны, поэтому каждый мужчина сможет выбрать для себя что-нибудь подходящее:

• Тост с тонким кусочком ветчины и сыром
• Запеченное куриное филе или рыба и салат из овощей
• Овощной омлет из 2-3 яиц
• Рыбная котлета, помидор и кусочек цельнозернового хлеба
• Запеченная рыба, запеченный картофель, салат из свежих овощей с растительным маслом
• Несладкая каша с орехами или фруктами
• Тост и отварное яйцо
• Творог и салат из овощей
• Фруктовый салат и несладкий йогурт

Обед по-прежнему должен состоять из первого и второго. На первое отлично подойдут вермишелевый, сырный, грибной, овощной, рыбный, луковый и другие разновидности супов. На второе выберите что-нибудь из перечня ниже:

• Рагу
• Салат из отварной куриной грудинки и овощей
• Запеченное нежирное мясо (курица, телятина, мясо кроля)
• Запеченный картофель
• Салат из свежих фруктов с натуральным йогуртом
• Нежирный творог
• Рис с овощами
• Гречка с кусочком нежирного мяса

Полдник должен служить лишь легким перекусом между сытным обедом и ужином. Он может состоять из:

• Салата из овощей
• Йогурта
• Вареного яйца
• Тоста с сыром
• Яблока/банана или другого фрукта
• Орехов

Старайтесь ужинать не позднее чем за 2 – 3 часа до сна. Прием пищи не должен вызывать в желудке тяжесть, поэтому еда для этого времени суток максимально легкая и может включать в себя:

• Морепродукты или запеченную рыбу
• Рагу
• Салат из овощей
• Запеченное нежирное мясо
• Тосты с помидором, сыром и ветчиной
• Овощи на пару
• Рис/гречку/пшеничную кашу

Также существуют другие варианты диет, способствующих похудению в зоне живота.

Четырехдневная от пивного живота подразумевает съедание на завтрак мюслей или овсянки, 100 г отварной курицы и чай или кофе без сахара. В обед – салат из свежих овощей, заправлен растительным маслом, кусочек куриного филе, немного риса или гречки и свежевыжатый сок. Ужинать следует нежирным творогом с зеленым чаем без сахара.

Диета «цветная» разрешает есть все зеленые продукты: огурцы, зелень, яблоки, каши), и полностью себя ограничить от красной еды в виде колбас, свинины, сосисок, выпечки, фаст-фуда, сладких газировок, тортов. Продукты категории «желтые» - нежирное мясо, вино, кофе, шоколад – допускается есть только в определенный промежуток времени: с утра и до обеда.