| |
Как убрать жир с боков: упражнения, процедуры и лайфхаки | |
06.08.2024
|
107 |
| |
«Спасательным кругом» диетологи и фитнес-тренеры называют жир, который скапливается в области боков и нижней части живота. От него достаточно сложно избавиться при помощи одной лишь диеты, важно подключить спорт, домашний уход и выявить причину появления. Причины появленияСамая распространенная и очевидная — малоподвижный образ жизни и переедание. Но не все причины лежат на поверхности: иногда это сигнал о гормональном нарушении. В каком случае нужно обратиться к эндокринологу:
В любом случае, вам нужно наладить питание и начать заниматься спортом, чтобы вернуть коже упругость, а талии точеные формы. ТренировкиКакие тренировки помогут убрать бока? Те, что направлены на проработку пресса и косых мышц живота. А еще, отлично сжигают жир кардиотренировки. Упражнения, представленные ниже, можно выполнять даже дома — они не требуют специального инвентаря, достаточно силы воли и регулярности.
Домашний уходНа жир хорошо воздействуют перепады температуры, поэтому делайте ставку на горячие либо холодные обертывания. Чтобы уменьшить объем, так же важно вывести из организма лишнюю воду. Горячая ваннаГорячие купания сжигают калории, помогают активировать циркуляцию крови и запустить лимфодренажный эффект. Два раза в неделю набирайте в ванну горячую воду — примерно +38 градусов, а после распаривания тела поднимайте отметку термометра до +42 градусов. Желательно добавить в ванну морскую соль и эфирные масла. Холодное обертываниеХолод — стресс для организма, при котором он начинает сжигать калории и тратить энергию. Но кроме того, криообертывания повышают тонус и упругость кожи — это тоже очень важно для растянутой объемами дермы. Нет смысла заморачиваться, создавая домашний состав для обертывания — с задачей справится самый обычный антицеллюлитный крем с ментоловым эффектом. МассажКонечно, идеальный вариант — записаться к мастеру и пройти курс массажа. Но зона живота считается доступной — ее можно легко массировать и самой. Применяйте специальные вакуумные банки (но имейте ввиду, что они могут оставить гематомы) или просто водите щипками по проблемной зоне по 30 минут в день. Последнее можно делать даже сидя на диване за просмотром сериала. Конечно, хорошо бы начать массаж с лимфодренажа — поводив косточками кулака от колен до бедра. Такое движение активирует лимфоток всего тела и массаж проблемной зоны не просто разомнет жировые отложения, но и поспособствует выведению жидкости. ЛайфхакиПрежде чем изнурять себя тренировками, важно разобраться в теории. Любое упражнение станет гораздо эффективнее, если обладать простым знанием о том, как и когда на самом деле «топится» жир. Ваш главный ориентир — пульс. Есть две тренировочные зоны — аэробная, анаэробная; и три пульсовые — разминочная, жиросжигательная, максимальная. Для каждой зоны существует своя частота пульса. Для начала, вам нужно вычислить свой максимальный пульс по формуле «220 – ваш возраст = максимальный пульс». От этой цифры мы и будем отталкиваться в дальнейшем.
| |
|
|
Всего комментариев: 1 | |
| |