 На конференции Ассоциации психологов Запада в Лос-Анджелесе профессор Гарвардского университета Роберт Эпстайн представил исследование, согласно которому ощущение счастья на четверть обусловлено умением человека справляться со стрессом.
По просьбе Эпстайна 3 тыс. респондентов из США и 29 других стран заполнили онлайн-анкету, состоявшую из 28 утверждений, которым предлагалось дать оценку, а также вопроса о том, насколько счастливыми и успешными в личной и профессиональной жизни они себя чувствуют.
Выяснилось, что самым эффективным методом управления стрессом является планирование. «Бороться со стрессом еще до того, как он случился, планировать, а не плыть по течению. Это означает — строить планы на день, год и жизнь с целью минимизации стресса», — объяснил Эпстайн.
«Плохая новость состоит в том, что в общем и целом люди из рук вон плохо справляются с управлением стрессом», — пишет автор статьи Марина Уотсон-Пелаэз. Стресс, по словам Эпстайна, «убивает».
Тем, для кого планирование само по себе является стрессом, гарвардский профессор рекомендует другие методы управления стрессом, такие как расслабление. Ему способствуют занятия йогой, применение дыхательных техник, медитация. При этом Эпстайн рекомендует практиковать их превентивно: «Это способ приобрести «иммунитет» от стресса».
Он советует учиться дышать животом («брюшное дыхание расслабляет мышцы всего тела и снижает уровень стресса»), воздерживаться от поверхностного дыхания.
Также полезно «думать о вещах нейтрально или позитивно, а не негативно»: «События вокруг нас не очень-то поддаются контролю, но мы можем практически полностью контролировать то, как мы их интерпретируем», — указывает Эпстайн.
|
