Почему некоторые неприятные разговоры надолго откладываются в вашей голове

Прекратите себя накручивать. Когда общение эмоционально заряжено, и вы расстроены ходом разговора, впоследствии вы постоянно обдумываете эту ситуацию. Вы действительно хотите прекратить это делать, но не можете отпустить горечь и осадок от беседы. Возможно, ваш партнер сделал вам обидное замечание перед другими, или ваш босс устроил вам разнос на работе, и теперь вы в печали и беспокоитесь о том, как с этим справиться. Сколько из нас пролежало ночью без сна в постели, обдумывая свои невысказанные ответы и реакции? Это «круговое мышление» на самом деле является проявлением тревожности, а клинически оно называется навязчивым мышлением, и это работа вашего мозга.

Накручивание себя превращается в неврологический гоночный трек в мозге без съездов с трассы или остановок. Ваши нейроны несутся по этому треку, вырабатывая вещества, которые отрицательно влияют на ваше самочувствие и настроение. Тревожность в действительности — это не чувство. Это состояние, которое вы у себя развиваете, чтобы избежать реального чувства. Тревожность – это, на самом деле, страх. Когда вы осознаете это и смотрите в глаза страху, он заметно слабеет. Самое главное – ваши нейроны замедляются, и вы можете думать о ситуации более рационально. Почему люди боятся высказываться, когда ситуация буквально толкает их к тому, чтобы смело озвучить свою позицию? Вероятно, это страх перед отторжением; страх подвергнуться осуждению; страх оказаться недостаточно хорошим; страх потерять контроль. Чтобы преодолеть это, вы должны сначала спросить себя, как вы себя чувствовали во время неприятного для вас разговора? Вы злились? Опечалились? Испугались? Смутились?

Когда мы не можем осознавать и контролировать эти чувства, они будут владеть нами, либо заставляя нас замыкаться в себе, либо подталкивая говорить или делать глупые вещи.

Вот вам простейший пример в действии: Вы идете на ужин со своим бойфрендом к его родителям. Ваш партнер делает резкое замечание о вашем излишнем весе в их присутствии. Вы злитесь, смущаетесь и чувствуете себя подавленно, но сдерживаете себя, хотя и безмолвно кипите. Внутри вы сражаетесь между двумя вариантами: резко поставить партнера на место или подавить свою, вполне понятную гневную реакцию. Вы обычно выбираете второй вариант.

Позднее, когда вы пытаетесь заснуть, вы ругаете себя и думаете о том, как вам нужно было отреагировать, и что сказать в ответ, но понимаете, что вы просто побоялись. Как только вы прекратите своё «круговое мышление» и станете честной с собой в отношении страха, который вы испытывали, вы поймёте, как вы можете выразить свои ощущения и создать более четкое понимание отношений между вами.

Эти 5 шагов помогут вам перестать постоянно прокручивать у себя в голове любой неприятный разговор или ситуацию.

Шаг 1: Проследите возникновение вашего страха и осознайте его природу и источник. Прочувствуйте его. Просто примите ситуацию, и ваше беспокойство начнет ослабевать.

Шаг 2: «Продышите» это ощущение. Заметьте, вы можете испытывать страх, но на вашу жизнь глобально он не влияет.

Шаг 3: Озвучьте свое ощущение партнеру, но объективно, разумно и доходчиво: «Мне были неприятны твои слова. Они заставили меня ощутить дискомфорт».

Шаг 4: Вежливо попросите не поступать так впредь.

Шаг 5: Постарайтесь успокоиться и стабилизировать свои эмоции.

Помните, что озвучивание мыслей должно быть корректным и спокойным, а не эмоционально окрашенным. Вы берёте ответственность за свои чувства, а не жёстко обвиняете другого человека в том, что он у вас их вызвал.

Его проблема: он сделал вам обидное замечание. Ваша проблема: то, как вы к этому отнеслись.

Каждая ситуация, которую мы переживаем, влияет на нас на уровне мышления, уровне чувств и уровне поведения. Когда вы не анализируете свои ощущения и реакции, вы не решаете проблему, связанную с отношениями, а лишь усугубляете собственные моральные страдания. Этот подход вырабатывает у вас постоянную тревожность и беспокойство, следовательно, в качестве «лечения» вам нужно фиксировать свои чувства и правильно озвучивать их, чтобы обрести уверенность в себе и избежать недомолвок и непонимания.