Пошаговая техника сильной самомотивации

На тему мотивации написано немало статей и книг, и порой сложно выбрать действенную технику из множества описанных и предложенных авторами. Многие из них требуют регулярной работы над собой и даже, возможно, похода к психологу или личному тренеру. Техника, с которой вы познакомитесь ниже, не нуждается ни в первом, ни во втором – она начинает работать сразу же, как только вы испробуете ее на себе.

Она состоит из четырех основных блоков, на которые следует направить все внимание. Однако для усиления эффекта техники сначала необходимо провести краткий, но емкий самоанализ. Начнем!

Краткий самоанализ или почему вы не добиваетесь успеха?

Приготовьте чистую тетрадь и ручку. На все вопросы, которые будут приводиться ниже, следует отвечать письменно, максимально полно и честно, в противном случае, от техники не будет никакой пользы. Итак, начнем с самоанализа.

1. Вторичная выгода. Это термин, широко распространенный в среде психологов. Приготовьтесь на листке бумаги записать подробно, какую (какие) вторичную выгоду вы получаете, когда не выполняете задуманное?

Пример: вы хотите бросить курить, но никакие методики и специальные средства не помогают это сделать. Ответ на вопрос«Почему?» кроется во вторичных, часто скрытых, выгодах. Курение – это возможность:

– сделать перерыв в любое время;
– пообщаться и сблизиться с коллегами;
– поиграть в «жертву обстоятельств»;
– быть таким же, как все, «быть в стае»;
– список продолжите сами.

2. Болевая ассоциация. Вторая распространенная причина, тормозящая вас, – это ассоциативный ряд, возникающий в виде образов в сознании. Простыми словами, когда вы представляете себе то, что вам нужно сделать, в воображении вспыхивают негативные ассоциации.

Пример: вы хотите начать собственное дело, даже знаете сферу, в которой планируете работать. Однако, как бы вы ни старались, у вас не получается концентрироваться на цели. Скорее всего, собственное дело связано у вас со следующими болевыми ассоциациями:

– высокий риск;
– отсутствие уверенности в завтрашнем дне;
– высокая вероятность поражения;
– необходимость общаться с людьми, находить к каждому подход и т. д.

Техника самомотивации за 4 шага

Для начала вам следует четко определить дело, которым вы бы в идеале хотели заняться. Желательно разбить его на мелкие этапы (препятствия), которые вы постепенно будете преодолевать. Начните с самого простого и малого дела и запишите ответы по следующим пунктам:

1. Составьте от 5 до 10 собственных болевых ассоциаций. Ответы должны быть насыщены настоящими эмоциями. Вам страшно? Вам не хочется тратить свое время на это? Вы боитесь будущего и изменений?

2. Составьте от 5 до 10 собственных приятных ассоциаций. Вы не приступаете к делу не только потому, что боитесь, но и потому, что не хотите лишать себя вторичных выгод. Подумайте, что это может быть? Возможно, вам придется ежедневно целый час тратить на чтение обучающих книг, вместо того чтобы отдыхать и смотреть сериал? Вы должны будете урезать семейный бюджет и начать экономить, а вы этого так не хотите?

3. Укажите от 5 до 10 (можно больше) пунктов, чего вы лишитесь, если не начнете действовать прямо сейчас. Самое страшное – это стать человеком, которым вы никогда не хотели бы стать (бедным, социально отчужденным, необразованным, непонятым, одиноким и т. д.).

Распишите этот пункт как можно подробнее, ведь он является главным в технике самомотивации.

4. Укажите от 5 до 10 пунктов, что вы получите, если начнете действовать прямо сейчас. Опишите максимально подробно и красочно, какой станет ваша жизнь, что нового в ней появится (деньги, люди, опыт, вещи и пр.), каким станете вы сами, как только приступите к делу.

Честно пройдите всю технику – от простого прочтения не будет результата. И начинайте действовать!